Чек-лист: как подготовиться к велогонке La Strada Moscow

Для того, чтобы чувствовать себя профессиональным гонщиком необязательно лететь со скоростью 40 км/ч на дорогом велосипеде. Достаточно любить крутить педали и быть участником велозаезда La Strada.

Шоссейная гонка для всех желающих пройдёт 23 июля по центру Москвы. На выбор представлены три дистанции: 20 км, 40 км и 80 км. Неважно, вы хотите выйти на новый уровень или впервые попробовать свои силы на трассе, к старту нужно подготовиться. О том, как это правильно сделать и избежать ошибок, рассказал координатор велошколы I Love Cycling Артём Московкин.

Неделя перед гонкой

☑️ Подпишитесь на официальный канал события, чтобы не пропустить новости о старте и быть в курсе организационных вопросов. Там вы узнаете, как получить стартовый пакет, познакомитесь с расписанием, картой маршрута и регламентом гонки.
☑️ Начните углеводную загрузку — скоро вам потребуется много энергии. Отдайте предпочтение крупам, макаронам и фруктам.

Один-два дня перед гонкой

☑️ Получите стартовый пакет с номером и подарками от партнеров. Для этого возьмите с собой: билет на событие, медицинскую справку, удостоверение личности и страховку.
☑️ Внимательно изучите прогноз погоды и подумайте заранее, что наденете до гонки, на сам старт и после финиша.
☑️ Последнюю тренировку сделайте не позднее, чем за 12 часов до заезда. Выполните несколько ускорений в гоночном темпе, чтобы разогреть мышцы. Если получится, сделайте это на предстоящей трассе. Прокрутите в голове весь маршрут, выделите особенности местности и препятствия.
☑️ Помойте велосипед: чистый байк — быстрый байк.
☑️ Спланируйте, как доберетесь до места события с учетом перекрытия дорог и распишите тайминг на утро перед гонкой. Рассчитайте время так, чтобы приехать за час до старта.
☑️ Составьте список вещей, которые возьмете с собой. Запишите туда всё, даже самое очевидное: велосипед, шлем, велотуфли, форму. Ваша задача перед гонкой — не думать о сборах и расслабиться.
☑️ Наклейте заранее номера по инструкции в стартовом пакете.

Утром перед гонкой

☑️ Позавтракайте преимущественно углеводами.
☑️ Соберите вещи по списку, залейте воду в бачки и подготовьте питание на гонку. Рассчитайте по 1 гелю на каждые 30 минут интенсивной нагрузки. Если ожидается жаркая гонка, возьмите изотоник, который содержит магний, калий, натрий и кальций. Выпейте 0,5 л жидкости вместе с завтраком.
☑️ Подкачайте колеса.
☑️ Перед стартом сделайте небольшую разминку на 20–30 минут.